jak szybko schudnąć jak ćwiczyć

[...] jabłko i potem obiad np. zupa warzywna, lub zupa pomidorowa z ryżem, albo kurczak pierś na parze z warzywami, albo ryba na parze z warzywami, lub kapusta gotowana. Potem jem jakiś jogurt, albo 2 kromki chrupkiego chleba z serkiem bialym i pomidorem. Piję wodę. Staram się nie jeść słodyczy, chleba, jem produkty pelnoziarniste, warzywa, nabiał, [...]

[...] Na wstepie pare informacji o mnie, pozniej konkrety. Mam 22 lata, wzrost 186cm, waga 73 kg, budowa ciala normalna. Nie mam zadnego doświadczenia na siłowni jedynie co to jakieś cwiczenia domowe typu pompki czy brzuszki ale nie systematycznie. Od września wybieram sie na silownie i zamierzam systematycznie ćwiczyc i tu moje pytanie: Jaką [...]

[...] wzrostu i 78 kg wagi. Wiem że najlepiej ćwiczyć z rana na czco, jeśli chcę schudnąć ale jest szkoła i trzeba czekać do wakacji. Moje pytania co robić by zgubić tą oponę i jak jeść. Bo mimo zmniejszenia białka w jedzeniu, brzuch nie tak rośnie a jestem osobą która szybko przybiera na wadzę. Gdy energia mnie rozpiera, dodatkowo ćwiczę w nocy [...]

[...] chce schudnąć powinienem obciąć 200-300kcal. Dorzuciłbym ćwiczenia 3 razy w tygodniu, a dodatkowo wracał z uczelni piechotą (prawie godzina spaceru). I teraz taka zagwozdka jak to "czytać". Czy przyjąć na sztywno, że nie powinienem przekraczać 2800kcal, nawet jeśli jednego dnia wypadnie mi spacer i ćwiczenia co pod wieczór da nam "tylko" [...]

[...] się od miesięcy, straciłam już ponad 10kg. Od września zamierzam jeszcze zacząć ćwiczyć, chciałabym stracić jeszcze parę kilogramów. Jestem początkująca, nie wiem co i jak, help! Nie wiem jakie ćwiczenia byłyby dla mnie najlepsze i w jakiej ilości (na pewno mam dostęp do siłowni, mogę biegać no i ewentualnie basen) Proszę kogoś o pomoc abym [...]

Witam. Jestem zupełnie początkujacy w sprawach treningu, wyciskania z siebie 7 potów itd. Przeczytałem pobieżnie podwieszone FAQ, i chce Was zapytać jakich ćwiczeń powinienem wykonywać w bardzo domowych warunkach (nie mam żadnego sprzętu, dokupie jak będzie naprawde potrzebny). Tata mówił że moge spokojnie ćwiczyć pompki, bo przez nie nigdy nie [...]

[...] to 90 kg, może max 92. Tak było przez ostatnie dwa lata, nie ćwiczyłem w ogóle, jadłem co popadnie, piłem też alkohol. Problem polega jednak na tym, że w pewnym momencie jak osiągnąłem 90 klo, potrafiłem codziennie pić piwo, jakieś chipsy jeść, ogólnie śmieciowe jedzenie na co przyjdzie ochota i kiedy, a była dosyć często. Mam 176 cm, a [...]

Będę wdzięczna jeśli przeczytasz od początku do końca :) Naświetlę troszkę swoją osobę. Sylwetkę ''odziedziczyłam'' po moim Tacie , czyli byłam dziewczyną PRZY KOŚCI (jak to wiele osób nazywa) . Byłam GRUBA, ale ''ubita'' . Wiecie co mam na myśli? Udało mi się schudnąć prawie 40 kg. Wszystko byłoby super, ale od ubiegłego roku jest FATALNIE.. [...]

[...] 20 minutach wprowadzam około 7 minut jazdy o zróżnicowanej intensywności(15 sekund bardzo szybko, następne 15 powrót do pierwotnej prędkości). Nie wiem czy cos robie zle ale jak na razie nie ma prawie zadnej zmiany. Waga jak na razie nie drgnela, jedyne co zauważyłam to około 2 cm mniej w tali(stosuję pas neopranowy). Mój chłopak twierdzi że [...]

[...] cwiczyc i zastosowalem diete Dukana. Schudłem 16 kg - ze 102 do 86. Moj wzrost to 183 cm, mam 20 lat. Te cwiczenia byly troche takie wedlug wlasnego "widzimisie" a nie jakos profesjonalnie ulozone. Mam w domu bieznie, hantle, gryf lamany i prosty. Ogólnie widać sporą różnicę w porównaniu z tym co bylo bo przebiegniecie kilometra na poczatku [...]

[...] mieć mniejszą masę, chociaż zarysy klaty, 8paku i bicepsa... Mysle ze fizycznie dojrzalem dosc szybko... Wiek: 13 lat Masa: 79,5-82,5 kg (wiem, z 10kg za duzo jak nic ;/) Wzrost: 169cm Cel: Zrzucic z 8-12kg (mysle ze wiecej nie ma sensu, bo za duzo zrzucac szybko to niezdrowo) Kontury miesni, klaty, 8paku Zwiekszenie sily miesni [...]

Potrzebuję pomocy dotyczącej redukcji tkanki tłuszczowej, mam na to jakieś pół roku, chciałabym zrzucić jakieś 10-12kg. Próbowałam wiele razy, ale nic z tego ... czytałam już na sfd wiele o dietach i odzywianiu się, ale jakoś nie moge nic dostosować do swojej osoby!! Kiedy pomyślę o tym, że ma przyjść lato i trzeba się troszkę odsłonić, dostaję [...]

Witam, Od 9 miesięcy jestem na diecie i udało mi się schudnąć ze 105 kg do 84 kg. Zaczołem od diety 800 kcal i co jakiś czas dodawałem po 100 kcal. W diecie skupiam się tylko na kaloryczności. Na dzień dzisiejszy mam 2000 kcal oraz co dzień jeźdze na rowerku stacjonarnym po 40 min. Plan krótkoterninowy to zwiększanie co tydzień kaloryczności o 100 [...]

[...] że 15min. interwałów daje te same efekty co 45min., tradycyjnej jazdy a dodatkowo po interwałach organizm ma podkręcony metabolizm na dłużej. Czy mogłabym prosić o poradę jak jeździć na tym orbitreku tzn.w jakim tempie, czasie, i jak często itp.zeby max. spalać tkankę tłuszczową? Moje menu wygląda tak: sniadanie musli z chudnym mlekiem badz [...]

[...] mi się schudnąć, niestety nadal na dole brzucha została taka warstawa brzucha której nie potrafiłem spalic :(. Aktualnie znowu mi się przytyło pare kilo i proszę o poradę w jaki sposób szybko zgubić, spalić, przemienić na tkankę mieśniową tłuszcz głownie z brzucha:(. Mam ten problem od dziecka i niedobrze się z tym czuje. Czytając troszeczkę o [...]

[...] ( sprawdzalam wiele plus liczyłam ze wzorów i jest pi razy oki tak samo :) ) Aby utrzymac wage kalulator na stronie potreningu pokazuje 2221.8kcal Aktywnosc ustawiłam jako umiarkowana z cwiczeniami 1-2 razy w tygodniu mysle ze powinno byc ok jak zjem wiecej niz 2200 czuje sie wydeta i pełna. Chce rowniez manipulować troche kaloriami, [...]

czesc, chcialabym was bardzo prosic o pomoc poniewaz jestem takim laikiem w dziedzinie odchudzania i cwiczen ze naprawde nie wiem jak sie do tego zabrac. Po urodzeniu dwojki dzieci mam wiekachny brzuch i waze okolo 10 kg za duzo. chcialabym schudnac i stracic brzuch, ale nie wim kogo sluchac. Jedni mowia zebym zaczela biegac, a z moja kondycja [...]

[...] jestem bardzo glodna to ide spac a jesli jestem tak glodna ze nie moge wytrzymac to jem salatke. Zdaje sobie sprawe, ze nie jest to dobra dieta, natomiast za kazdym razem jak cos zjem to mam wrazenie ze jestem tak pelna ze wszystkie cwiczenia jakie wykonalam sie nie licza i tyje. Wiem ze to bzdura, ale jesli ktos jest w stanie mi pomoc [...]

[...] musi być szybko - do listopada (mąż wraca z Afganistanu po pół roku-wiecie, rozumiecie ) od dwóch miesięcy ćwiczę i stosuję znaną powszechnie dietę MŻ (mniej żreć...) no i jakoś tam sobie szły te cm i kg, aż stanęło w miejscu i koniec. pomocy! co robić mam?? szczegółowe info o mnie wiek: 23 lata po jednym porodzie - 16 mies temu. przytyłam w [...]

[...] cardio, cwiczac tylko na silowni i praktycznie gdzies w 2 tyg juz spowrotem szybko przytylem i teraz spowrotem to redukuje.. Jednak skoro mam taka tendencje do tycia i jak patrze, ze przy takim treningu mam dzienne zapotrzebowanie podobno (moze macie jakis lepszy kalkulator bo kazdy mi inaczej pokazuje) okolo 3500kcal, to bym musial jesc [...]